Ashtanga Yoga As It Was
(The Long and Short of It)

translation By Wei Li From Aharona Susan Shackman Text

接下来我要讲的是，1973年我第一次去迈索的时候，Guruji教我Nancy Gilgoff初级序列和中级序列的方式。

在那次旅途里，我和David Williams在迈索待了四个月，每天有两节课（周六以及新月满月日没有课）。

第一节课上，我被教的是五个Surya Namaskara A，和最后的三个坐立结束体式—Yoga Mudrasana, Padmasana, 以及Tolasana（莲花上提）。第二节课是在那天的晚些时候，练习的是五个Surya Namaskara A，五个Surya Namaskara B，和最后的三个坐立结束体式。接下来的一节课，Guruji告诉我只做三个Surya Namaskara A 和B，并且在我之后的练习里，就保持这样只做三遍，然后他开始在每节课的时候，给我加至少两个体式，练习总是以最后三个坐立结束体式结束。

Guruji教了我到Parsvottanasana的站立体式，但是当时的站立体式里没有Parivritta Trikonasana和Parivritta Parsvakonasana。在Parsvottanasana之后，他就让我往前穿到Dandasana。

在坐立的体式里面，串联（vinyasa）很少。一个体式的左右两边的转换之间没有串联。并且一个体式的变体之间也没有串联-—也就是说，所有的Janu Sirsasana A,B,C全部连在一起做（A的右边，左边，B的右边，左边，C的右边，左边），在做Marichyasana之前有一个串联。接下来所有Marichyasana的变体，A,B,C,D全部连在一起做，在左右两边和不同的变体之间没有串联。然后在重复做三次Navasana之前有一个串联。Baddha Konasana, Upavishta Konasana, 和 Supta Konasana也是全部连在一起做，中间没有串联。Ubhaya Padangusthasana和Urdhva Mukha Paschimottanasana之间也是没有串联直接连在一起做——我学的版本是，从Ubhaya Padangusthasana，改变手的位置，直接进入Urdhva Mukha Paschimottanasana。

在Kurmasana，Guruji让我们把手臂直接从肩膀伸出去（也就是说两个手臂在一条直线上），膝盖是靠近肩膀的。进入Supta Kurmasana的时候没有串联；我们会先把脚往回撤，拱背，然后在背后抓住手，在头的前方，双脚在脚踝处交叉，然后把头低下。

在Setu Bandhasana之后，Guruji加上了Utthita Hasta Padangusthasana和Ardha Baddha Padmottanasana——但是这两个体式是被加到站立体式的最末，在Parsvottanasana的后面。（在这一时期，Utkatasana和Virabhadrasana还没有在序列里面，Parivritta Trikonasana和Parivritta Parsvakonasana也没有在序列里面，所有这些体式都是后来加进序列里面的。）

当你学了Utthita Hasta Padangusthasana和Ardha Baddha Padmottanasana，并且把这两个体式加到你站立序列的练习之后，你就马上开始中级序列的学习了—中级序列的体式被加到初级序列的末尾，在Setu Bandhasana后面接上Pashasana。实际上，在我第一次四个月的学习旅途中，我并不知道这是两个不同的序列，在我们快离开的时候，Guruji给了我们一张列了体式的纸，体式被分为初级序列，中级序列，高级A，高级B。这时，他告诉我们一天练习一个序列，且只练一个序列。但是我们在迈索和他学习的时候，我们在头两个月就学了初级序列和中级序列，并且在那之后，他让我们两个序列所有体式一起练习，一天练习两遍。

在那个时候，中级序列里面所含的串联更少。在同一体式的左右两边之间没有串联（比如在Pashasana, Krounchasana, Bharadvajasana, Ardha Matsyendrasana, Eka Pada Sirsasana, Parighasana, and Gomukhasana）。从Shalabhasana到Parsva Dhanurasana

之间的所有体式都是一气呵成做完，直到最后才有一个串联。从Ushtrasana到Kapotasana也是中间没有串联全部连在一起做完，只有在Kapotasana之后才有一个串联。同样的，从Eka Pada Sirsasana到Yoganidrasana之间也是如此，直到Yoganidrasana做完了，做Chakrasana然后才有串联。

在我们第一次迈索之行里，Guruji教我们的中级序列里面包含了Vrishchikasana，是在Karandavasana之后。我们是先做Pincha Mayurasana停留五个呼吸，然后把腿盘成莲花，往下落到Karandavasana，停留五个呼吸，吸气抬起来，然后呼气直接进入Vrishchikasana停留五个呼吸。当时的中级序列以Gomukhasana结束。David要求再多加一些体式，于是按他的要求，Guruji又在中级序列里面加上了Supta Urdhva Pada Vajrasana以及最后七个头倒立-Baddha Hasta Sirsasana A,B,C,D在前，然后接着Mukta Hasta Sirsasana A,B,C。Guruji说这些体式是第四序列里的。

从地面上做后弯轮式（Urdhva Dhanurasana）和站轮（drop-backs）是在中级序列做完之后教的，剩下的结束序列也是这样（Paschimottanasana, Salamba Sarvangasana, Halasana, Karnapidasana, Urdhva Padmasana, Pindasana, Matsyasana, Uttana Padasana, 和Sirsasana）。在此之前，我们练习的末尾只做Yoga Mudrasana, Padmasana和Tolasana。

在我们学完整个中级序列之后（我们在迈索的第三个月的末尾，大概在学完了所有的中级序列之后的一个月），Guruji开始教我们Pranayama呼吸法的练习。

我觉得大概是在Guruji 1980年到夏威夷茂宜岛（帕伊亚）教课的时候，他在领课里加上了很多的串联。我问他，那我自己练习的时候要不要加上这些串联，因为我按照他所教我的，在自己的练习里没有做这些串联，他告诉我说加上这些串联去加强我的力量。在1980年Guruji的那次夏威夷旅途里，序列里仍然没有Parivritta Trikonasana和Parivritta Parsvakonasana, Utkatasana, Virabhadrasana。（后来晚些时候Guruji来美国教课的时候，加上了Parivritta Trikonasana和Parivritta Parsvakonasana）。在接下来的一次他来茂宜岛教课的时候，他看见我们在做Parivritta Parsvakonasana，他问我们为什么要做，并且说那么疯的体式，我们应该去掉。但是整个茂宜岛的练习者都对这个体式情有独钟，于是Guruji就在序列里留下了这个体式。

(大概在20世纪80年代晚期的某个时间点，Utkatasana和Virabhadrasana被加进了序列。）

最初的时候阿斯汤伽有四个序列：初级，中级，高级A，高级B。第五种序列是“神仙序列”，Guruji说当练习者前四个序列掌握得很好了，就可以练习。

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